初心者がジムに通う際に知っておきたい！基本的なマナーや注意点などをわかりやすく解説

初心者がジムに通う際に知っておきたい基本的なマナー、そして注意点があります。タオルと飲み物を用意したり、マシンを使用する順番をきちんと守りましょう。割り込みをするとトラブルの原因になります。他の利用者に話しかけたり、あまり近づくのも良くないです。初めて利用する方はこれらのマナーをしらないと、他の利用者からクレームになる可能性があるので覚えておきましょう。水分補給と汗を拭くタオルそして着替えは必要です。

初心者がジムに通う際に知っておきたい！基本的なマナーや注意点などをわかりやすく解説

ジムを利用する初心者は、自分が使用したマシンを拭くのをわすれないようしましょう。
汗をかきながらフロアを歩くのも他の利用者に嫌がられる可能性があるので注意が必要です。
一つのマシンを長時間独占しなしようにします。
香水をつけていかないようにしたり、ジムで動きやすい服を用意しましょう。
髪が長い方は、邪魔にならないようにヘアゴムを準備します。
ウエイトトレーニングをした後は、おもりを決まった位置に戻すのも基本的なマナーです。

ジムを選ぶ前に整理しておくべき目的の明確化

スポーツジムを選ぶ時には目的を明確化することが重要であり、その他には通いやすさや営業時間、月額料金などを全て勘案して最終的な入会の目安にします。
それから設備が充実していて、シャワー室が清潔だったりサウナや大浴場があるなどのプラスアルファのインフラがあるとリラックス出来る効果があるのです。

明確化に関しては運動習慣を付けることでもいいですし、筋肉を付けてボディメイクをすることも定番になります。
筋肉を付けて姿勢を良くしてスリムになり、異性に対するアピール力を増すことはジム通いの目的の上位です。
体を動かしてストレス解消をしたいのならば、ダンス系やヨガ教室やストレッチなどのレクチャーなど、カリキュラムが充実している施設がおすすめになります。

このように自分の目標を第一の目標にして、ジムを選ぶことが大切です。
短期間でダイエットの成果を出すのならば、プライベートジムで食事メニューのレクチャーがあるなど、プラスアルファの部分にも注目してみるといいでしょう。

目的に合わせた賢いジムの選び方とは？

人気や評判や知名度や料金や雰囲気やキャンペーンなどフィットネスジム選びで比較する際に着目すべきポイントは数多ありますが、目的に応じた選び方をするのがベストです。
そのためには、ジムを利用する目的をはっきりさせておく必要があります。
痩身やサイズダウンや目標体重クリアなどダイエット目的で通う場合は、クライムミルやプールやフィットネスバイクやエアロビクスなどの有酸素運動メニューが充実しているところを選ぶべきですし、コンディショニング目的なら、疲労回復に役立つ酸素カプセルやデトックスを促すサウナ・岩盤浴などの設備が整っているところがおすすめです。
朝活で利用するなら早朝から営業しているジムを選ぶ必要がありますし、仕事終わりのリフレッシュで利用したいなら職場からのアクセスが良い立地であるかどうかも考慮すべきです。
完備している設備や導入しているマシンや営業時間や交通アクセスなどを考えて、通うことがストレスや負担にならないジムを見つけましょう。

運動未経験でジムに通うことはできる？

結論から言いますと勿論「できます」
誰でも最初は初心者ですし気にすることなど微塵もありません、安心して堂々とジムを利用して問題ありません。

ジムと言えば、重たいダンベルやバーベルのイメージがありますが、ランニングマシンでゆっくりと自分のペースで走ることもできますし
１ｋｇ未満の軽いダンベルもありますので、それらを使用しながら着実に体を動かしていきましょう。

インストラクターに相談して自重トレーニングやストレッチ等、軽めの運動から教えてもらうのもいいと思います。

器具の使い方等、最初はサッパリわからないこともあると思います、誰しもが通る道です、ですが心配は全く要りません
マシンスタッフやインストラクターにどんどん話しかけて聞けば親切丁寧に教えてくれます、気軽に話しかけましょう、ジムに通う点で一番重要なのはやる気です、逆にやる気が無いのであれば通う意味など無いも同然です
運動未経験であるかどうかは全くと言っていいほど気にする必要はありません。

安全かつ快適にトレーニングが行えるスポーツジム

トレーニングをするなら自宅に機器を揃えて行うのが一番と考える人もいるようですが、様々な点を考慮するとスポーツジムを活用するほうが快適と言えるかもしれません。


というのも、スポーツジムにはトレーニングのやり方を指導してくれるプロのトレーナーの方が常駐しているからです。
トレーニングというのは単純な繰り返しの動作であることから、独学だけで自分でもできると思う人もいるかも知れません。
しかし実際には独学では誤ったやり方で体を傷めてしまうケースも多く、鍛えるどころか、かえって逆効果になってしまう恐れもあり危険です。
スポーツジムならプロがやり方を教えてくれますから、体を壊すことなく正しい方法を身につけることができます。


運動に適した環境が整っているのも、スポーツジムがトレーニングに最適な場所と言われる理由です。
温度や湿度といった室内環境については、プロの観点からベストなものが選択されています。
さらに室内の空気も新鮮なものに換気されるなど、自宅では簡単に実現できないものが整備されているというわけです。

初心者が知っておくべきジムの作法やマナー

ジムには初心者が知っておくべき作法やマナーがあり、行かなければ分からないものです。
入会時に説明される事も多いですが、利用していくうちに分かっていくものもあるため完璧ではありません。
ここでは一般的な方法について語りたいと思います。
マシーンを利用する時は、一定時間占有している意識を持つことが重要です。
トレーニングは基本的に3セットは行うものなので、その間使っていていいのですが、終わったのにそこで休んでいては次の人が使えません。
出来るだけ早めに離れる事と、設置してある付近でマシーンに付いた汗を拭くようにしましょう。
面倒ですがそれをする事も含めてジムの利用者なのです。
また、交流の場ではないのでマナーを守らず誰にでも話し掛ける事はやめましょう。
会話が禁止されている訳ではないですが、始めて会った人と会話が盛り上がってしまったり、うるさくしたり邪魔になるような態度はジムにとってマイナスです。
常連同士で仲良くなるのはいいのですが、喫茶店や居酒屋ではない事は理解しておくべきなのがマナーです。

ジムは公共の場所という認識を持っておくことが大切

トレーニングジムは多くの人が集まるという観点から、電車やショッピングセンターのような公共の場所という認識を持って行くことが大切です。
プライベートジムであればある程度自由にしても差し支えないですが、多くの人が集まる場所でトレーニング機器を独占するなどをしてしまうと周りの人の迷惑になります。
おおくの設備にはステッカーに長時間の独占を控えることや、休憩中にスマートフォンなどを操作することを控えるよう記載しているところもあります。
利用者が気持ちよく利用していくための配慮・マナーが求められるということは、覚えておくと良いでしょう。
またコロナウイルスにともなう感染拡大防止の観点から、マスクを着けることや機器を利用した後消毒するなどの対応が追加されました。
空気の循環も取り組みを施設側で行うことや、利用者に気持ちよく使ってもらうための取り組みもしている状況です。
このような状況は当面続くものとみられ、ユーザー側の配慮も大切になっています。

初心者のジムでは何から始めるのがおすすめ？

ジムを利用するときに初心者の人にとっておすすめなのが、ランニングマシーンを利用することです。
一般的に、ジムに通う目的は様々ですがダイエットをしたいと考えている人にとって、スタイルを良くしたいと考えている場合には有酸素運動を必ず取り入れなくてはいけません。
実際に、ジムの中には無酸素運動によって筋肉をつけるための専用の企業が数多く存在します。
そういったものは、あらかじめジムの方から説明を受けて利用することになりますので、とてもわかりやすいです。
一方で、有酸素運動に関しては選択できるものが限られています。
スイミングを行なったりするのが効果的ですが、そこに入って運動したいと考えている場合にはカロリー数や歩いた距離などを計算できる専用のランニングマシンが効果的です。
速度設定も自分でできますので、必ず走らなくてはいけないというわけではなく、ウォーキングなのでゆっくりと体調を整えることもできますので、運動が得意でない人であっても利用できます。

ジム初心者に最適なマシントレーニング

ジムでトレーニングするというのは、わざわざ高額なお金を払ってまで絶対に運動をするという姿勢を取るものです。
月額の費用な事が多いため、出来るだけ多くの日に行って利用したいと考えるのが当然ですが、初心者ならこれを使っておきたいというものがあります。
つまり筋トレにしても家でやろうと思えば出来る物が多いため、せっかくジムに行ったのだからそこでしか出来ないマシンを使いたいのです。
簡単に言うとスクワットのマシーンは家でも出来る部分なので優先度は低く、腕を開いたり閉じたりするマシーンなら価値が高くなります。
しかしそれらは誤差の範囲であり、大きいのはランニングマシーンやバイクの類いでしょう。
あれらを自宅でやろうとすると高額になりますし、電気代もかかります。
メンテナンスから調整までしてくれて使い放題なのですから、ジムに行ったらマシンを使うのは定番と考えましょう。
他の器具を使う時も、これが自宅で出来ない筋トレなのかを考える事が重要です。

ジムでは自分にとって最適なセッティングをすることが重要

ジムを利用する場合、マシーンのセッティングを自分に最適なものにする事が重要です。
筋トレの知識として、楽すぎてもきつすぎても効果が低くなってしまいます。
初めてするのに一回をギリギリ動かせるほど強い場合は負荷が強すぎますし、息も上がらず何十回も出来るなら弱すぎと言えるでしょう。
基本的には20回のセットをなんとかやりきれて、インターバルを挟みつつ3セット行えるぐらいが丁度いいのです。
また、馴れて来てもそのまま続けるのではなく、筋肉が付いてきたら少しずつ強度を上げていく事も重要です。
人によってどの筋肉が強いかはそれぞれのため、初めはジムにいるトレーナーに助言をもらうといいかもしれません。
マシーンは大勢の人が使うため、これなら何キロだという情報は自分で把握しておき、毎回セットする必要があります。
ただしこれはやっていればすぐ覚えるものなので、事前にそれほど気にするものでもありませんし、それがジムの楽しみでもあるのです。

ジムでわからないことがあればスタッフに質問するのがおすすめ

ジムに行った時に何かわからないことが出てくるかもしれません。
事前に説明を受けていたとしても、ホームページを確認していたとしても忘れてしまうこともありますし、事前に確認していたこととは違うことがあるかもしれません。
わからないことと言っても人それぞれ全然違うわけですが、こう言う時は遠慮しないでください。
近くにいるスタッフに質問することをおすすめします。
そうすれば、大抵の場合は親切丁寧に教えてくれます。
もしかしたら、たまたま質問した人が知らないことがあるかもしれません。
このような時は大急ぎで他のスタッフに連絡するなどして確認してくれるでしょう。
利用者ですから、安心して利用するためにも遠慮は必要ありませんし、ジムのスタッフは誰もが優しいので些細なことでも構わないので何かあればどんどん聞いてみてください。
ジムの方でわかりやすくする工夫をするかもしれませんし、自分も安心してジムを利用できるようになります。

ジムで有酸素運動を取り入れるメリット

体を大きくする筋トレやメンタルケアにもなるヨガや柔軟性向上のためのストレッチや酸素カプセル・サウナ・岩盤浴によるコンディショニングなど、フィットネスジムで出来ることはたくさんありますが、水泳やクライムミルやフィットネスバイクによる有酸素運動もその一つです。
ジムで有酸素運動メニューを取り入れることのメリットについてですが、基礎代謝量を増やす筋トレと脂肪を燃やす有酸素運動の相乗効果で巡りの良い痩せ体質が手に入る、音楽を聴いたり映画を観たり考え事をしたりしながら取り組めるメニューで気分転換やリフレッシュにもなる、高血圧症や動脈硬化症や糖尿病などの生活習慣病を予防できるなどがあります。
有酸素運動をするベストタイミングは、ハードな筋トレをした後です。
筋肉運動を促した直後はアドレナリンも成長ホルモンも大量に分泌された状態で体温も高温で、脂肪が燃えやすい体に整っているからです。
水分補給にアミノ酸飲料を選べば、さらに脂肪燃焼効果が倍増します。

ジム初心者が最低限守るべき注意点

ジムは、まず目標をもってトレーナーに相談しながら進めていくことが必要であり、最低限守るべき注意点もあります。
他にも利用者がいる場合は、マナーを守ってマシンを使い、他のお客様への迷惑となる行為は禁止です。
忘れ物をしてもレンタルサービスがあるなど、そのお店のサービスを事前に知ることで、安心して利用できるようになるため、一人一人に合うジムを探すための比較をおすすめします。
筋肉量アップは、トレーニングだけではなく食事も重要になるため、何を食べたらよいかなど、迷う方もたくさんいます。
タンパク質だけではなく、ブロッコリーも食べるなど、身体づくりを学べる機会を作ることも大切です。
パーソナルトレーニングジムなら、トレーナーに筋トレの指導をしてもらい、食事指導をしてもらうこともできます。
食事に関して相談もできると、体重を増やしていくことが難しいと感じる方も食べ方の工夫や食べやすいものなど、アドバイスを受けながら準備ができるようになります。

ジムで怪我を防止するために大切なストレッチ

ジムを利用して本格的なトレーニングを始めようと思っている場合、今まであまり運動をしてこなかった方は筋力自体が衰えていて直ぐに怪我をする恐れがあるので注意が必要です。
いきなり身体に大きな負荷をかけるととても危険になってしまうので、怪我をしないようにできるだけ入念なストレッチを行って筋肉をやわらげることを意識するようにしてください。
また、怪我防止に最適なストレッチ方法に関してですが、肩を適度に回して肩甲骨の緊張をほぐしてあげること、そして二の腕や足など力を使う部分も動かして血流を促進させてあげることが重要になります。
ジムでは重たいものを持ったり使用する確率がかなり上がるため、腰近辺の筋肉をやわらげておくことも忘れないようにしましょう。
一番良い方法は全身を動かせる体操を実行することです。
準備運動をしっかりと行っておけば滅多なことでは怪我をすることがないため、最低でも約30分はストレッチする時間に費やしてから運動を始めることをおすすめします。

ジムの中でスマートフォンは使用できる？

サウナや岩盤浴やヨガやピラティスやエアロビクスやサウナや水泳や筋トレやストレッチや酸素カプセルなど、フィットネスジムで出来るエクササイズ・トレーニング・コンディショニングは数多くありますが、皮下脂肪と内臓脂肪を燃焼させて効率よくサイズダウンさせるための有酸素運動も人気のメニューの一つです。
ジムで行う有酸素運動と言えば、フィットネスバイクやトレッドミルやクライムミルなどのマシンを用いた孤独のトレーニングです。
有酸素運動の時間が退屈で暇で、タイムパフォーマンスが悪いなと感じている方は多いのではないでしょうか。
そんな方にお勧めなのが、有酸素運動をしながら音楽鑑賞や動画視聴をするという方法です。
スマートフォンはジムの中に持ち込んで使用してもOKです。
有酸素運動は長く続ければ続けるほど脂肪燃焼効果がアップするトレーニングですので、時間を有効活用しながら楽しく快適に取り組みましょう。
スマートフォンホルダーが付いた有酸素マシンも多いです。